Treinamento Funcional para Jiu-Jítsu: Potencialize seu Desempenho nos Tatames

Você já percebeu como alguns lutadores de jiu-jítsu parecem ter uma resistência e força que parecem intermináveis? O segredo pode estar além das técnicas tradicionais. O treinamento funcional para jiu-jítsu tem se mostrado um aliado poderoso para os praticantes da Arte Suave, elevando o desempenho e prevenindo lesões. Vamos descobrir como incorporar esses exercícios à sua rotina e transformar seu jogo nos tatames.

O que é Treinamento Funcional e Por Que é Essencial para o Jiu-Jítsu?

O treinamento funcional consiste em exercícios que simulam movimentos do cotidiano e, no caso do jiu-jítsu, os movimentos específicos da luta. Diferente da musculação tradicional, que isola músculos, o funcional trabalha grupos musculares de forma integrada, exatamente como acontece durante o combate.

A modalidade exige muito do corpo: força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e explosão muscular. Um treino funcional para jiu-jítsu bem estruturado pode ser a diferença entre vencer ou perder uma luta depois de minutos intensos no tatame.

Benefícios do Treinamento Funcional para Lutadores

Quando você incorpora o treinamento funcional à sua preparação para o jiu-jítsu, os resultados começam a aparecer rapidamente:

  • Aumento da resistência específica: fundamental para manter o ritmo durante toda a luta
  • Desenvolvimento de força aplicada: não apenas força bruta, mas a força necessária nos momentos certos
  • Melhora da mobilidade e flexibilidade: essenciais para execução de técnicas complexas
  • Prevenção de lesões: fortalecimento das articulações mais exigidas no esporte
  • Aprimoramento da capacidade cardiovascular: crucial para lutas de longa duração

Está sentindo dificuldade para finalizar suas lutas com energia? O treinamento funcional pode ser a resposta que você procura.

O treinamento funcional pode potencializar seu desempenho no jiu-jítsu, com exercícios específicos para aumentar força, resistência e prevenir lesões.

Exercícios Funcionais Essenciais para Praticantes de Jiu-Jítsu

  1. Exercícios para Core e Estabilidade

O core forte é fundamental para quase todos os movimentos no jiu-jítsu. Experimente incorporar:

  • Prancha com variações (lateral, frontal, com movimentos)
  • Turkish get-up (levantamento turco)
  • Movimentos de ponte (semelhantes à fuga de quadril)

  1. Treinamento de Explosão e Potência

Para aqueles momentos decisivos onde a explosão faz a diferença:

  • Agachamento com salto
  • Burpees adaptados (simulando quedas e levantadas)
  • Medicine ball slams (arremessos de bola medicinal)

  1. Resistência Específica

Para suportar as longas trocas de posição e controle:

  • Circuitos de alta intensidade com baixo descanso
  • Exercícios isométricos simulando posições de controle
  • Treinos intervalados que simulam o ritmo de luta

Como Incorporar o Funcional na sua Rotina de Jiu-Jítsu

O ideal é realizar de 2 a 3 sessões semanais de treino funcional, complementando seus treinos técnicos. Comece com 30 minutos e vá aumentando gradualmente conforme sua adaptação.

Quer maximizar seus resultados? Alterne entre dias de foco em força, outros em resistência e outros em mobilidade. Essa periodização traz resultados superiores e reduz o risco de lesões por sobrecarga.

Erros Comuns que Devem Ser Evitados

Não caia nestas armadilhas que podem comprometer seu desempenho:

  • Priorizar o funcional em detrimento do treino técnico
  • Não respeitar períodos de recuperação adequados
  • Realizar exercícios com técnica incorreta
  • Copiar treinos de outros atletas sem considerar suas próprias necessidades

Montando seu Primeiro Circuito Funcional para Jiu-Jítsu

Que tal começar com esse circuito simples, que pode ser feito em casa ou na academia?

  1. 30 segundos de mountain climbers (escalador)
  2. 10 burpees
  3. 45 segundos de prancha
  4. 15 repetições de agachamento com salto
  5. 30 segundos de fuga de quadril alternada

Realize 3-4 rodadas com 1 minuto de descanso entre elas. Sua capacidade nas lutas vai melhorar significativamente em poucas semanas!

Você também pode acessar o link ao lado e ver no YouTube o professor Sergio Bertoluci apresentar 21 Exercícios de Preparação para o Jiu-Jitsu e assim você pode montar a  sequência mais adequada aos seus objetivos de treino:

Pronto para levar seu jiu-jítsu ao próximo nível? Incorpore o treinamento funcional na sua rotina e surpreenda seus parceiros de treino com sua nova resistência e força. Leia também outros artigos sobre o assunto na aba “PREPARAÇÃO FÍSICA E MENTAL” de nosso blog.

Comece hoje mesmo seus treinos funcionais e eleve seu desempenho nos tatames a um novo patamar.

OSS!